co to seria

PONIEDZIAŁEK, PIĄTEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi-ławka pozioma 5x15 2. Rozpiętki-ławka pozioma seria łączona 5x15 3. Wyciskanie hantli-ławka skośna 5x15 4. Przenoszenie hantli ponad głową na ławce 4x15 Grzbiet 1. Wiosłowanie na półsztandze 2. Przyciąganie drążka przed głową (podchwyt) seria łączona 4x8-10 3. Ściąganie drążka do karku 5x10 [...]

[...] ilość serii czy też większa długość ćwiczeń sprawiają, że szybkość zamienia się w wytrzymałość. Każde ćwiczenie stricte szybkościowe powinno być wykonywane w krótkich seriach (5-15 sekund) przy zapewnieniu co najmniej 3-5 krotnie dłuższego czasu na regenerację. Oto autentyczny trening szybkościowy na worku 6-krotnego, zawodowego mistrza [...]

PROSZĘ SIĘ NIE WPISYWAC DOPÓKI: CIORNY , FLAKERS , MAKAVELI99, POLACO_92 NIE DADZĄ SWOICH WPISOW !!!!!!!!!! DZIEKUJE ZA CIERPLIWOSC NA WSTĘPIE TEŻ PRAGNĘ POWIEDZIEC ZE PODCHODZIMY POWAZNIE DO SPRAWY ZAKŁADAJĄC DZIENNIK W ZAAWANSOWANYCH , PROSIŁBYM O OGRANICZENIE SPAMU DO MINIMUM A WSZELAKIE PRÓBY SZYDERSTWA, CHAMSTWA ETC BĘDĄ TĘPIONE POZA TYM [...]

[...] ten plan na 4 dni tylko tak żeby się zgadzało z jakimi partiami ćwiczyć. PLAN TRENINGÓW Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-19 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! ĆWICZENIE 2-WYPROSTY RAMION W LEŻENIU W leżeniu na ławce (stopy na podłodze), sztanga na wyprostowanych rękach (uchwyt wąski) opuszczamy ciężar w dół poza głową. Ruch wykonują tylko [...]

[...] ten plan na 4 dni tylko tak żeby się zgadzało z jakimi partiami ćwiczyć. PLAN TRENINGÓW Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie [...]

[...] się potraktować priorytetowo barki ale nie wyszło z tego nic wartego uwagi. Obecnie ćwiczę regularnie od września 2012 i wyniki siłowe mam następujące: WL - 95 x6 - 4 seria Wiosło sztangą 90 x6 - 4 seria MC - 115 x6 - 4 seria ( po wiośle ) Podciąganie szerokim nachwytem - 9r (po mc) Przysiad tylni 100x4 - 4 seria Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] na drążku b) kółko - ćwiczenie na brzuch 8. Skłony tułowia z linką wyciągu górnego (allachy) Ilość powtórzeń i serii nie pisałem bo zazwyczaj są 4 serie po 12,10,8,6 , w seriach łączonych drugie ćwiczenie robię wszystkie serie w takiej samej ilości powtórzeń, przykładowo po 10 powtórzeń np. w piątek ,pierwsza seria łączona (z planu [...]

[...] na dobę. Spoczynkowa przemiana materii - to taka, kiedy nasz organizm wykorzystuje energię tylko podstawowych czynności jak np. Oddychanie, chodzenie itd. SS (strip set) - seria z 50% ciężaru Superserie - trening polegający na ćwiczeniu przeciwstawnych grup mięśniowych, jedna po drugie z minimalnym odpoczynkiem między seriami Suplementy - [...]

[...] b. szczupły) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik (chude kości, wysoki, ciężko przytyć) 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 80 -Przysiad: nie sprawdzałem, ost seria 6x85 -Martwy ciąg: nie wiem, bo brak obciążenia/10x90kg 13. CZY MASZ DIETĘ; ? tak, mam rozpisany zarys diety, niestety jestem na utrzymaniu rodziców, więc nie zawsze [...]

[...] i plecach. Byłbym bardzo wdzięczny, gdyby ktoś ułożył mi plan. PS Dobrym pomysłem byłoby dołączenie kreatyny do ćwiczeń ? Kiedyś kolega podesłał mi taki plan: 1a. Brzuszki (seria 30) {kładziesz się na ziemie i robisz brzuszki, ale nie do końca tzn. nie odrywasz dolnej czesci kregoslupa od ziemi} 2a. brzuszki2 (seria 30) {kladziesz sie na ziemie [...]

[...] właściwe 8-10 powt. Objętość Treningowa: 18 seri. Plecy+Biceps: - Podciąganie nachwytem 3s Max Rep. - Przenoszenie sztangielki za głowę 2 serie rozgrzewkowe 10-12powt, 1 seria właściwa 8-10 powt. - Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 1 seria rozgrzewkowa 10-12powt, 1 seria właściwa 8-10powt. - Wiosłowanie sztangielką jednorącz w [...]

[...] Przysiady, 3x12 , 12,5- 15 kg Martwy ciąg 3x12 12,5- 15 kg Plecy: Podciąganie się na drążku (na maszynie z przeciwwagą ) - 3x 10 , ciężar 25kg Rozpiętki w opadzie 1 seria po 5 kg na rękę Klatka: Wyciskanie na skosie hantle, po 4kg na rękę Barki: Wyciskanie siedząc hantlami, po 3 kg Biceps : Uginanie ramion ze sztangą , 3x 10 , 12,5 kg [...]

[...] po sfd ekspertow, czy moze mial ktos okazje przetestowac ecdysterone i moglby mi cos wiecej o nim powiedziec? >do kraju wracam za miesiac - akurat przy obranej intensywnosci seria mi sie skonczy - jak bedzie sie czym pochwalic, to sie pochwale :) jesli komus sie temat diety spodobal, to moge go rozbudowac, zadawajcie konkretne pytania ogniu krocz [...]

[...] jest podzielony na 4 dni. Zawsze na początek 15 minut rozgrzewki (trucht na bieżni lub eliptyk, lub ergonometr) i rozciągnięcie się, rozgrzanie stawów itd. Przerwy między seriami - 1,5 minuty, między ćwiczeniami - 2 minuty. Reszta wygląda tak (każdy "główny" punkt = 1 dzień): 1. Klatka, biceps + brzuch - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] czwartek Barki wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 wyciskanie sztangielek ze skrętem 4x8-10 podciąganie sztangi do brody bardzo szeroki chwyt 3x6-8 ostatnia seria drop wznosy przodem trzymając talerz od sztangi 3x12-15 odwrotne rozpietki na tył 3x 12-15 szrugsy 3x8-10 piatek nogi wyprosty 4x12-20 przysiady ze sztanga na [...]

[...] prosto z apki typu 100pompek, lecz nie wiem jak to jest z jej skutecznością i prosiłbym o ew opinię ;) Dziś wyglądało to tak, bez żadnych dodatkowych kg: - 10 pompek (każda seria z innym rozstawem dłoni) - 5 (+1 z każdą serią) przysiadów - Plank - Podciąganie jednorącz stojąc (czyli jedną ręka łapię za futrynę, stopy jak najbliżej ściany i [...]

[...] 15 powtórzeń -rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 6 serii x 15 powt -butterfly 6 serii x 15 powt. Biceps -uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie 15-20 powt, 4 seria max -modlitewniik 4 serie 15 powt. 4 seria max naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4 serie 15 powt/ 4 seria max Brzuch -brzuszki pełne 4 serie - 20 powt. [...]

[...] 1. dumbbell bench press 15° - 3 serie po 8 powtórzeń (ławka lekko podniesiona) 2. dumbbell rows - 3 serie po 8 powtórzenia (dwie pierwsze serie nachwytem, trzecia seria podchwytem) 3. Arnold Presses- 3 serie po 8 powtórzeń 4. lying tricep extentsions - 3 serie po 8 powtórzeń 5. screwdriver - 2 serie po 8 powtórzeń 6. gymnast ab [...]

[...] stopni , ten sam ciężar co w B-1..... 4x , max powt -10 sek przerwy B-4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x, max powt POWTÓRZ sekwencje b-1/b-2 4 RAZY, zapewne starczy 1 seria rozgrzewkowa, z serii na serie bardzo możliwe ze będziesz musiał zmniejszać ciężar sztangielek C-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12p 10 sek C-2. unoszenie [...]